BSearch
  • דף בית
  • חדשות
  • משפחה
  • אוכל
  • אופנה
  • רכב
  • נדלן
  • צרכנות
  • סגנון ועיצוב
  • עסקים ושיווק
  • קריירה
  • תיירות
  • דף בית
  • חדשות
  • משפחה
  • אוכל
  • אופנה
  • רכב
  • נדלן
  • צרכנות
  • סגנון ועיצוב
  • עסקים ושיווק
  • קריירה
  • תיירות
מבזקי חדשות:
  • התכוננתם? זה כבר כאן! טיולים לחופש הגדול
  • החלקת שיער טבעית לבריאות השיער
  • טיפים לקניית רכב חדש במימון מלא
  • חופשת קיץ באילת הכל כלול
  • אינסטלטור בתל אביב
  • מה ההבדל בין עוסק מורשה לעוסק פטור
  • האטרקציות המובילות לאירועים הפרטיים
  • פתיחת עוסק מורשה – מה כולל התהליך?
  • טיפים לצילום בוק מצווה מקצועי
  • להצליח מהפריפריה הייתכן?
BSearch
  • דף בית
  • חדשות
  • משפחה
  • אוכל
  • אופנה
  • רכב
  • נדלן
  • צרכנות
  • סגנון ועיצוב
  • עסקים ושיווק
  • קריירה
  • תיירות
  • דף בית
  • חדשות
  • משפחה
  • אוכל
  • אופנה
  • רכב
  • נדלן
  • צרכנות
  • סגנון ועיצוב
  • עסקים ושיווק
  • קריירה
  • תיירות
החשיבות של אבקת חלבון עבור ספורטאים
ראשי » בריאות » החשיבות של אבקת חלבון עבור ספורטאים

החשיבות של אבקת חלבון עבור ספורטאים

8 בנובמבר 2015 9:40
החשיבות של אבקת חלבון עבור ספורטאים

ספורטאים רבים, הן מקצועיים והן חובבים, משתמשים באבקת חלבון בתור תוסף תזונה לפני או אחרי אימונים. תוסף זה בא בנוסף לארוחות מושקעות על פי תפריט ייחודי כשהמטרה היא לעזור לספורטאים להשיג את כל המרכיבים שהם צריכים בשביל שיוכלו להתאמן באופן חופשי וטוב ושהגוף שלהם לא ייפגע.

אבקת חלבון מוגדרת על ידי מומחים כתוסף תזונה שיכול לחזק את הגוף, לעזור לו לבנות שרירים ולשפר את היכולות ורמת ההישגים של הספורטאים. תוסף זה, לצד תוספי תזונה אחרים, נמכרים בחנויות שמיועדות לספורטאים וכן בבתי טבע רבים. כמו כן מכוני כושר וקבוצות ספורטיביות בפרט מציעים לספורטאים להיעזר בתוסף זה, מתוך הבנה שהוא יכול לשפר באופן מהותי את היכולת של הספורטאי.

גבר מרים משקולות
תוספת חיונית לגוף חזק

מדוע אבקת חלבון היא כל כך חשובה

חלבון כידוע נמצא במאכלים רבים, החל ממוצרי חלב, בשר, ביצים, קטניות ועוד. בחלבונים אנחנו יכולים למצוא חומצות אמינו שונות, חומצות אשר עוזרות לבנות את השרירים בגוף ולשפר את החוזק שלו.

ישנם הבדלים בין חומצות אמינו אשר נמצאות בחלבונים, ההבדלים טמונים בסדר ובסוג שלהן. ההבדלים משפיעים על איכות החלבון. לכן בכל מאכל נמצא תכולה אחרת של חלבונים עם ערך ביולוגי אחר. החלבונים כמו שציינו, משפרים באופן מהותי את תפקוד השרירים, גידים ועצמות, ועושים לשקם רקמות בגוף אחרי מאמץ אינטנסיבי.

הסבר קצר על אבקת חלבון

חלב מלא מכיל 87 אחוז מים ו-13 אחוז מוצק. רבע מהחלק המוצר הוא חלבון כאשר כמעט כולו הוא קבוצה שנקראת קזאין והשאר מי

גוף שרירי
תפקוד השרירים תלוי בחלבון

גבינה. בתהליך ייצור של אבקן חלבון מבודדים את מי גבינה ומנסים להכניס את כולו לתוך האבקה, כך שהאבקה תהיה עשויה 100 אחוז מי גבינה. חשוב להבהיר, לא רק אבקת חלבון דחוסה במי גבינה אלא גם מוצרים אחרים כמו קוטג', חלב, תחליפי חלב אם ועוד.

כאן נכנסים שני פקטורים למשוואה. הפקטור הראשון כמות החלבונים שהגוף אמור לצרוך. כשמדובר בספורטאים מקצועיים הרי שהם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית ולכן הם זקוקים להרבה חלבונים, מדובר על כמעט פי 2 מספורטאי חובב. אחרת הרקמות שלהם לא ישוקמו, והם לא יוכלו לבנות שרירים בצורה טובה.

הפקטור השני הוא, הדרך בה צורכי את החלבונים. ניתן לצרוך על ידי אכילת מזון שמכיל חלבונים, כמו גבינות, בשר, דגים, ביצים, ועוד. הבעיה היא, שמזונות אלו גם יגרמו לעלייה במשקל וגם יגרמו לא יוסיפו דבר למסת השרירים.

לכן עדיף להשתמש בחומצת חלבון, חומצה זו היא מרוכזת ואיננה מכילה עוד חומרים מלבד חלבון. כעת עולה השאלה כיצד לצרוך אותו, באמצעות אבקה או חטיף.

מדוע עדיפה אבקת חלבון על חטיף?

יש לכך מספר סיבות, אותן נציג כעת:

  • מבחינה פרקטית הרבה יותר נוח לצרוך חלבון, כולל בזמן אימונים או תחרות מאשר חטיף. נניח ואתם רוכבים על אופניים או רצים, הרבה יותר פשוט להכניס את האבקה לפה (או לערבב אותה עם המים) מאשר חטיף.
  • חטיף חלבון יכול להכין חומרים נוספים שהם לא בהכרח הכרחיים וטובים לגוף
  • ניתן להיעזר באבקות חלבון שונות אשר מכילות חלבונים שונים ומורכבים.

כאן הנקודה לציין שבצריכת אבקת חלבון יש מספר בעיות. ראשית, לא כל ספורטאי צריך את זה, והרבה פעמים חוסר הידע של הספורטאים בתחום, בעיקר החובבנים, גורם לכך שהם צורכים אבקות חלבון שלא לצורך. שנית, הפיקוח בנושא זה הוא מאוד דל ועל כן נמכרים בתחום לא מעט אבקות חלבון שהשימוש בהם עלול להיות בעייתי. לכן מומלץ להיעזר באיש מקצוע שמכיר את התחום לעומק ויודע מה כדי לצרוך וממה כדי להיזהר. שלוש, צריכה של אבקות חלבון חייבת להיעשות אך ורק עם צריכת מזון נכונה, מי שבוחר באחד על חשבון השני, לא ישיג בכך דבר. יתרה מזו, יש הסבורים שאבקת חלבון לבד לא יכולה לשמר את מסת השריר, מה שכן היא יכולה לעזור אם צורכים כמות חלבון נכונה במשך היום, מה שדורש מאיתנו לצרוך אותו ממזון מוצק או נוזלי, זאת בנוסף לאבקה.

כיצד אנחנו יודעים כמה חלבון אנחנו צריכים

כל ספורטאי צריך לעבוד בדיקה של מאזן קלורי. כלומר האם הוא אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלו צריך. אם כן, אזי שהוא יאבד ממסת השריר, ועל כן הוא לא צריך לצרוך עוד קלוריות. אם לא, הרי שהוא יצטרך לצרוך עוד חלבונים ולמצוא תפריט שיתאים לו. כך המאזן הקלורי ישתנה לטובה.

כאן עלינו לשמור על האיזון שכן אם נאכל מעט מדי, אנחנו עלולים לאבד ממסת השריר, מצד שני אם נאכל יותר מדי אנחנו לא נרד במשקל וגרוע מכך, נשמין ואז נצטרך להתמודד עם חוסר יכולת להיות זריזים ולנוע בצורה טובה.

לסיום, אם הינכם מעוניינים לצרוך אבקת חלבון, המלצתנו היא להיעזר במומחים בתחום ולא לצרוך אותה על דעת עצמכם. יש להתאים את צריכת האבקה לצרכים, לתפריט ולנתונים שלכם.

ביצים בשר חלב חלבון ספורטאים
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

מבזקים אחרונים
  • לחגוג אהבה בלי להתרושש – רעיונות מקוריים לוולנטיינס
  • וילונות לעסק – ההזמנה הכי חשובה לחיי היום יום
  • בואו להכיר את הרחפנים המתקדמים של חברת DJI
  • רוצים לפנק? בוחרים להדפיס על עץ!
  • משלוחי פרחים בקליק לאירועים המיוחדים של החיים
  • איך למצוא חנות ספורט איכותית?
  • מחפשים משרת ברמנים להוסטל? הנה מה שאתם צריכים לדעת
  • מערכות מדידה: תפקידים, שימושים ויתרונות
  • יתרונות גיבוש צוות עובדים לתפקוד יעיל
  • מגשי אירוח – להגיש אירוע בלתי נשכח
וידאו
חדשות אחרונות
11 באוגוסט 2016 blogincity

אחת ולתמיד: איך מקימים עמותה?

לאורך כל החיים מרבית האנשים נמצאים במירוץ אינסופי אחר ההישגים האישיים שלהם: עבודה, קריירה, משפחה ותחביבים שרוצים להתפתח ולהצליח בהם.

5 במאי 2016 blogincity

הסדרת סעיף 46 – לגיוס תרומות רבות עבור העמותה

כמעט כל עמותה בישראל יכולה להתקיים רק בזכות התרומות והעזרה הממסדית והממשלתית שהיא מקבלת. למרות שכל העמותות הן נכס חשוב

אביזרי חובה לרוכבי האופנועים
רכב
7 ביולי 2021 סגור לתגובות על אביזרי חובה לרוכבי האופנועים
אסטיגמציה: אבחון ואופן הטיפול
בריאות
7 באוקטובר 2020 סגור לתגובות על אסטיגמציה: אבחון ואופן הטיפול
מטפלת סיעודית בתקופת קורונה – כל מה שצריך לדעת
בריאות
23 ביוני 2020 סגור לתגובות על מטפלת סיעודית בתקופת קורונה – כל מה שצריך לדעת
תשמרו על קשר
תוכן ראשי
  • דף בית
  • חדשות
  • משפחה
  • אוכל
  • אופנה
  • רכב
  • נדלן
  • צרכנות
  • סגנון ועיצוב
  • עסקים ושיווק
  • קריירה
  • תיירות
עזרה ופרסום
  • צור קשר
חברתי
כל הזכויות שמורות ל bsearch 2015 ©