הנה הוא הגיע החופש הגדול ובעקבותיו גם שינויי התזונה של ילדינו. קחו לכם כמה טיפים חשובים לעבור את חופשת הקיץ מאושרים ורגועים ללא בעיות תזונה:
- היום מתחיל מהיקיצה – די אופייני בימי החופש שהילדים קמים מאוחר, לעיתים בצהריים, והולכים לישון מאוחר. אז יומם מתחיל כשהם מתעוררים, גם אם הם פותחים את היום עם ארוחת צהריים, ומסיימים את היום בארוחת לילה קלה, אם הם הולכים לישון מאוחר. מה שחשוב, שמהיקיצה הם אוכלים מסודר כל שלוש-ארבע שעות.
- הכינו להם ארוחה מוכנה מראש- רוב הילדים נמצאים בבית לבדם רוב היום, במיוחד בשעות הצהריים. הכינו מראש אוכל מבושל ביתי ומגוון, שיכיל את 3 אבות המזון וירק, כך תהיה להם ארוחה טובה, מזינה ושתשביע אותם. תדאגו גם לילדים הבוגרים, רובם לא יכינו לעצמם באמת ארוחה טובה, אלא ילכו על מה שמהיר וזמין ולרוב לא איכותי.
- צמצמו את המאגרים מחטיפים, מממתקים וכדומה, ועשו בחירות בריאות – יודעים שהילד הולך להיות בבית , אז ממלאים את המקרר בגלידות, את המזווה בחטיפים שאוהב, למה? שיישב מול הטלוויזיה וינשנש את עצמו לדעת? ראשית לא יקרה דבר אם לא יהיו חטיפים, הילד ישרוד יופי. ואם כן אז בהגבלה, חטיף אחד ליום זה בהחלט מספיק.
ושנית עשו בחירות למתוקים ונשנושים בריאים וקלילים, לדוגמא:
- פירות קיץ קרים ומתוקים- צלחת אבטיח או מלון, צלוחית דובדבנים ועוד.
- גלידת יוגורט או קרטיב
- כוס שייק פרי קר על בסיס חלב או יוגורט
- אדממה
- קלח תירס חם
- פופקורן
- בייגלה דל שומן
- אגוזים טבעיים
רגע מיוחד ביום, ארוחה משפחתית – החופש מזמן לנו שהות רבה יותר עם ילדינו, נצלו את זמן האיכות לארוחות משפחתיות: לקיבוץ המשפחה, לשיחה, לצחוק, לאוכל מזין ובריא .
4. יוצאים למסעדה, נהדר! עשו את הבחירה הנכונה- ילדים אוהבים מקדונלדס ויכולים להיות שם כל יום. אז בהחלט אפשרי ללכת פעם אחת, אך בפעמים האחרות נלך למסעדות שיש שם אפשרויות בחירה יותר מזינות, לדוגמא: ילדים אוהבים מאוד אוכל איטלקי: פסטה/ לזניה, אז ניקח אותם מראש למסעדה איטלקית.
5. ארגון כשיוצאים מהבית- יצאתם לטיול אל תסמכו על המסעדות בשטח. תתארגנו עם סנדוויצ'ים, עם פירות ועם שתייה, כך שהילד רעב לא נכנסים ללחץ וממהרים לקנות את הדבר הראשון שנתקלים בו, ואז אין את הפריבילגיה לבחירה איכותית של המזון.
שתיית מים חובה! – ימי הקיץ החמים של ארצנו גורמים למצב של התייבשות. מאוד חשוב, גם אם הילד במזגן כל היום שיישתה, ובמיוחד כשיוצא החוצה. יש לצייד בבקבוק מים קרים בתיק .
6. תעודדו שיהיו פעילים פיזית- נפוצה התמונה שהילד שרוך על הספה כל היום מול הטלוויזיה, שקט, מה רע? רע מאוד! תעודדו פעילויות חברתיות, בריכה, משחק, טיולים ועוד. שיזיז את גופו, שיוציא אנרגיה, טוב הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.
7. יוצאים לחופשה במלון איזה כיף, תזכרו לא להעיק על ילדיכם- לא פעם נתקלתי בסיטואציה בחדר האוכל במלון, שההורים דוחפים לילד אוכל, כי זה אוכל משולם ואחרי זה לא יהיה, ומה נצטרך שוב לקנות? אז תאכל כמה שיותר עכשיו, שיתפוס אותך להרבה זמן. תזכרו מנגנון הרעב והשובע של הילדים עובד טוב והם מסתפקים בכמות מסוימת כדי להיות שבעים, ולרוב נראית לכם קטנה, אך להם בהחלט מספיקה. אז אל תדחפו ותקלקלו להם את המנגנון הנהדר הזה.
8. זמן של הנאה וזמן של ביחד- החופש הגדול הוא הזדמנות לארגן שעות משותפות עם הילדים ועם החברים בפעילויות מגוונות. תדאגו שלילדכם לא יהיה משעמם, כי שעמום מביא לאכילה. ובכלל נצלו את רגעי הביחד הנהדרים, החשובים כל כך לנו ולהם.
חופשה נעימה וטובה!